불면증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 수면 장애입니다.불면증을 퇴치하는 방법 중 하나는 수면을 촉진할 수 있는 음식을 먹는 것입니다. 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있는 음식들과 안 좋은 음식들을 알려드리겠습니다.
BEST1. 호두
호두는 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 훌륭한 공급원입니다. 멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되지만 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 호두를 한 움큼 먹는 것은 여러분이 더 빨리 잠들게 하고 더 오래 자도록 도와줄 수 있습니다.
BEST2. 체리주스
체리 주스는 멜라토닌의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 체리 주스를 하루에 두 번 마시면 수면 시간을 최대 90분까지 늘릴 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 타르트 체리 주스는 또한 산화 방지제가 풍부한데, 이것은 몸의 염증을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
BEST3. 키위
키위는 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 또 다른 과일입니다. 그것은 수면 조절을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌이 풍부합니다. 한 연구는 4주 동안 잠자기 전에 두 마리의 키위를 먹으면 수면 장애가 있는 성인들의 수면 시작, 지속 시간, 그리고 효율성이 향상된다는 것을 발견했습니다.
BEST4. 카모마일 차
카모마일 차는 수 세기 동안 불면증의 자연적인 치료법으로 사용되어 왔습니다. 뇌의 벤조디아제핀 수용체와 결합하는 산화 방지제인 피게닌을 함유하고 있어, 휴식과 졸음을 촉진합니다. 자기 전에 카모마일 차 한 잔을 마시는 것은 마음을 진정시키고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BEST5. 생선 류
연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이것은 염증을 줄이고 더 나은 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 수면의 질을 높이고 불면증의 증상을 줄일 수 있다고 제안합니다.
불면증에 좋지 않은 음식과 습관 5가지
수면을 촉진하는데에 좋은 음식들이 있는 반면, 불면증을 더 악화시킬 수 있는 음식들도 있습니다. 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 잠자리에 들기 전에 피해야 할 음식들 3가지를 알려드리겠습니다.
카페인
카페인은 여러분을 깨어있게 하고 정신을 차리게 해줄 수 있는 자극제입니다. 자기 전에 카페인을 섭취하는 것은 수면을 방해하고 잠이 들거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다.
알코올
술은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 밤 늦게 잠을 방해할 수 있습니다. 알코올은 파편적인 수면을 유발할 수 있는데, 이것은 여러분이 밤 동안 자주 깨어날 수 있다는 것을 의미하며, 그것은 또한 코골이와 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 취침 전 술을 피하거나 한두 잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
맵고 기름진 음식
맵고 기름진 음식은 소화불량과 산의 역류를 일으킬 수 있고 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 음식들은 또한 밤 동안 불편함을 유발할 수 있습니다. 저녁 식사 때나 적어도 취침 2시간 전에는 맵고 기름진 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
고당분 식품
당분이 많은 음식은 혈당의 급격한 증가를 유발할 수 있고, 그 뒤에 혈당의 급격한 감소를 초래할 수 있습니다. 이것은 밤에 깨어나는 것과 다시 잠드는 것의 어려움을 야기할 수 있습니다. 사탕, 패스트리, 그리고 설탕이 든 음료와 같은 설탕이 많이 든 음식은 자기 전에 피하는 것이 가장 좋습니다.
과식
자기 전에 과식을 하는 것은 불편함과 소화불량을 유발할 수 있고, 이것은 잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 최소한 취침 2~3시간 전에 가벼운 식사나 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다.